牛肉とごぼうのコチュジャン炒め + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
牛肉とごぼうのコチュジャン炒めエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
汁物
キャベツとワカメの味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
73.9
g
糖質
65.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
794
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
87
mg
リン
292
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
73.9
g
糖質
65.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
794
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
87
mg
リン
292
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
