さば缶で簡単 回鍋肉風 + 2 品
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 12.3g
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
100.6
g
糖質
88.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
880
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
71
mg
リン
316
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
100.6
g
糖質
88.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
880
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
71
mg
リン
316
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
A出し汁100.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
A酒1.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
