豆腐とキャベツのメンチカツ + 2 品
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐とキャベツのメンチカツエネルギー176 kcal食塩1.0 g -
汁物
鮭と野菜の栄養たっぷり粕汁エネルギー79 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
54.2
g
糖質
48.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
573
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
70
mg
リン
239
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
54.2
g
糖質
48.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
573
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
70
mg
リン
239
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (5.6 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭25.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
絹豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
白こんにゃく1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
合びき肉50.0 g
-
パン粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.6 g
-
揚げ油適量
-
小麦粉適量
-
酒粕4.0 g
-
みそ4.0 g
-
だし汁120.0 g
