青じそたっぷり 豚肉の味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 29.1g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 29.1g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
29.1
g
炭水化物
26.3
g
糖質
20.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
871
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
89
mg
リン
385
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
8.87
g
一価不飽和脂肪酸
11.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
29.1
g
炭水化物
26.3
g
糖質
20.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
871
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
89
mg
リン
385
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
8.87
g
一価不飽和脂肪酸
11.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ10枚 (5.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り(脂身なし)100.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
Bみそ4.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢1.0 g
-
白ごま1.0 g
