鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風 + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風エネルギー185 kcal食塩1.6 g -
副菜
アボカドトマトの塩麹サラダエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
副菜
無塩料理 かぼちゃの胡麻煮エネルギー67 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
99.6
g
糖質
87.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
106
mg
リン
438
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
233
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
99.6
g
糖質
87.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
106
mg
リン
438
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
233
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
A乾燥ひじき0.5 g
卵・乳製品
-
牛乳18.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
Aてんさい糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター(仕上げ用)1.0 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.1 g
-
みそ10.0 g
-
A白練りごま2.0 g
