とろとろ卵とトマトのリゾット + 2 品
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
68.3
g
糖質
63.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
783
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
57
mg
リン
233
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
68.3
g
糖質
63.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
783
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
57
mg
リン
233
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯100.0 g
-
パセリ(乾燥)0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A洋風スープの素(顆粒)1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
いりごま2.0 g
