中華風ロールキャベツ + 1 品
- 2 品
- 239kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 239kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
16.6
g
糖質
12.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
690
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
48
mg
リン
152
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
492
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
16.6
g
糖質
12.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
690
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
48
mg
リン
152
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
492
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ3.5枚 (180 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
Bレモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき(戻す前の状態)0.5 g
肉類
-
豚ひき肉70.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A片栗粉4.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B中華風だしの素2.0 g
-
B酒1.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
Bさとう1.0 g
-
B昆布ダシ5.0 g
-
ゆかり(仕上げ用)0.1 g
