華やか野菜ペペロンチーノ + 1 品
- 2 品
- 378kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 8.7g
- 2 品
- 378kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
7.8
g
炭水化物
70.4
g
糖質
61.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
650
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
64
mg
リン
174
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
7.8
g
炭水化物
70.4
g
糖質
61.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
650
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
64
mg
リン
174
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
レーズン5.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.6 g
-
白ワインビネガー6.0 g
-
砂糖1.0 g
