魚嫌いさんに カジキとなすのチリソース + 1 品
- 2 品
- 275kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 275kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
18.1
g
糖質
11.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
931
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
87
mg
リン
349
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
345
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
18.1
g
糖質
11.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
931
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
87
mg
リン
349
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
345
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
青ねぎ22 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
長芋11 g
魚介・海藻類
-
かじき80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aトマトケチャップ5.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A豆板醤1.0 g
