フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ちくわで炒り豆腐エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
21.2
g
炭水化物
90.0
g
糖質
83.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
568
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
90
mg
リン
290
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
21.2
g
炭水化物
90.0
g
糖質
83.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
568
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
90
mg
リン
290
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (53 g)
-
にんじん(いちょう切り)1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース2.5 g
-
きくらげ(乾燥)1.0 g
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
もめん豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.5 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
すりごま(白)1.0 g
-
塩0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
