ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 221kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 221kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
8.1
g
炭水化物
20.0
g
糖質
15.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
883
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
63
mg
リン
290
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
8.1
g
炭水化物
20.0
g
糖質
15.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
883
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
63
mg
リン
290
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
ピーマン1/3個 (9.4 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
桜海老3.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
調理酒1.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
すし酢2.5 g
