鶏むね肉でチンジャオロース風 + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんと貝割れ大根の塩昆布和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
5.4
g
炭水化物
85.2
g
糖質
79.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
637
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
56
mg
リン
293
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
5.4
g
炭水化物
85.2
g
糖質
79.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
637
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
56
mg
リン
293
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
