ささみのバジル粒マスタードピカタ + 2 品
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
33.5
g
糖質
27.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
71
mg
リン
369
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
33.5
g
糖質
27.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
71
mg
リン
369
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
れんこん63 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青ねぎ22 g
-
三つ葉11 g
-
南瓜1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
C溶き卵1/3個 (15 g)
-
牛乳70.0 g
その他
-
B辛子(チューブ)0.8 g
-
C粒マスタード4.0 g
-
Cバジル(粉末)0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワイン2.5 g
-
A塩・こしょう0.3 g
-
Bマヨネーズ4.0 g
-
D薄力粉0.8 g
-
D片栗粉0.8 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩1.2 g
-
サラダ油3.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
コショウ0.0 g
