ねぎ塩鶏つくね + 1 品
- 2 品
- 345kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 345kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
19.6
g
炭水化物
23.8
g
糖質
20.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
600
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
58
mg
リン
340
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
19.6
g
炭水化物
23.8
g
糖質
20.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
600
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
58
mg
リン
340
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
そら豆(むき実)67 g
-
新玉ねぎ1/2個 (85 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
パプリカパウダー0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.8 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
