五目炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
71.6
g
糖質
67.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
738
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
89
mg
リン
358
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2930
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
71.6
g
糖質
67.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
738
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
89
mg
リン
358
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2930
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ3.3 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白いりごま1.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)195.0 g
-
酒9.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油0.5 g
