ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー161 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
66.2
g
糖質
58.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
761
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
103
mg
リン
311
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
66.2
g
糖質
58.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
761
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
103
mg
リン
311
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖2.5 g
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
