豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
豚肉と厚揚げのきんぴらごぼうエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
67.1
g
糖質
60.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
547
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
98
mg
リン
319
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
67.1
g
糖質
60.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
547
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
98
mg
リン
319
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
