かじきのおろし煮 + 1 品
- 2 品
- 292kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 292kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
18.1
g
糖質
14.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
57
mg
リン
339
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1142
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
18.1
g
糖質
14.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
57
mg
リン
339
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1142
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
きのこ(何種類でも)1/2パック (56 g)
-
しょうが(千切り)1/2片 (6.3 g)
-
ネギ(小口切り)1/8本未満 (13 g)
-
大根おろし4.5cm (140 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
肉類
-
牛肉(薄切り)25.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤ワイン10.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aウスターソース4.0 g
-
Aとんかつソース4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁75.0 g
