肉豆腐 + 1 品
- 2 品
- 556kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 43.6g
- 脂質 33.3g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 556kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 43.6g
- 脂質 33.3g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
43.6
g
脂質
33.3
g
炭水化物
19.2
g
糖質
15.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
151
mg
リン
497
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1059
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
1.41
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
9.09
g
一価不飽和脂肪酸
12.17
g
多価不飽和脂肪酸
8.69
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
43.6
g
脂質
33.3
g
炭水化物
19.2
g
糖質
15.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
151
mg
リン
497
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1059
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
1.41
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
9.09
g
一価不飽和脂肪酸
12.17
g
多価不飽和脂肪酸
8.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (75 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ゆでたけのこ15.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)50.0 g
-
豚もも肉(ブロック)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
日本酒15.0 g
-
甘酒(麹で作られたもの)7.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁70.0 g
-
しょうゆ25.5 g
-
酒10.0 g
-
砂糖4.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース3.0 g
