ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼き + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼きエネルギー228 kcal食塩1.2 g -
副菜
キャベツと青じその梅ごまあえエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
副菜
きくらげと豆苗のしょうが炒めエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
89.4
g
糖質
78.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
93
mg
リン
319
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
89.4
g
糖質
78.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
93
mg
リン
319
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゃべつ2枚 (94 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
青じそ3/4枚 (0.4 g)
-
豆苗50.0 g
-
乾燥きくらげ5.0 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま2.5 g
-
酒14.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ12.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
だし汁2.5 g
-
こしょう0.1 g
