いろいろきのこのあっさり煮 + 1 品
- 2 品
- 244kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 8.0g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 244kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 8.0g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
8.0
g
糖質
4.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
714
mg
カルシウム
392
mg
マグネシウム
82
mg
リン
304
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
8.0
g
糖質
4.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
714
mg
カルシウム
392
mg
マグネシウム
82
mg
リン
304
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋未満 (5.9 g)
-
本しめじ1/8パック未満 (19 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
出汁30.0 g
-
砂糖2.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酒1.0 g
-
本みりん1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
