胸肉でもおいしい マスタードチキン + 2 品
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツの辛子和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
5.5
g
炭水化物
42.7
g
糖質
38.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
612
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
52
mg
リン
275
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
5.5
g
炭水化物
42.7
g
糖質
38.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
612
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
52
mg
リン
275
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
キャベツ(短冊切り)1.5枚 (71 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (5.6 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
辛子0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
だし汁9.0 g
