ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー162 kcal食塩1.4 g -
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
70.4
g
糖質
64.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
664
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
91
mg
リン
301
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
70.4
g
糖質
64.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
664
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
91
mg
リン
301
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
