すだち香る まいたけとじゃこのパスタ + 1 品
- 2 品
- 385kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 8.6g
- 2 品
- 385kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
7.3
g
炭水化物
70.1
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
740
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
81
mg
リン
255
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3840
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
7.3
g
炭水化物
70.1
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
740
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
81
mg
リン
255
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3840
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ10.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
A昆布茶0.5 g
-
Aスパゲッティのゆで汁7.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター4.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
-
塩0.5 g
