ささみのバジル粒マスタードピカタ + 2 品
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ささみのバジル粒マスタードピカタエネルギー138 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
64.2
g
糖質
60.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
579
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
47
mg
リン
270
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
64.2
g
糖質
60.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
579
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
47
mg
リン
270
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
C溶き卵1/3個 (15 g)
その他
-
B辛子(チューブ)0.8 g
-
C粒マスタード4.0 g
-
Cバジル(粉末)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワイン2.5 g
-
A塩・こしょう0.3 g
-
Bマヨネーズ4.0 g
-
D薄力粉0.8 g
-
D片栗粉0.8 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
