ぶりのはちみつ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
かぼちゃの塩麹煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
主菜
ぶりのはちみつ照り焼きエネルギー201 kcal食塩0.9 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
80.1
g
糖質
74.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
674
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
59
mg
リン
254
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
80.1
g
糖質
74.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
674
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
59
mg
リン
254
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり70.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
