鮭のお酢ときのこ野菜のタップリあん + 2 品
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
鮭のお酢ときのこ野菜のタップリあんエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
6.8
g
炭水化物
50.4
g
糖質
45.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
651
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
55
mg
リン
287
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
6.8
g
炭水化物
50.4
g
糖質
45.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
651
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
55
mg
リン
287
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
えのきたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
生わかめ5.0 g
その他
-
強力粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢3.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
