とろける卵チーズご飯 + 2 品
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
57.7
g
糖質
53.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
629
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
64
mg
リン
449
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
99
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
57.7
g
糖質
53.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
629
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
64
mg
リン
449
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
99
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
ご飯130.0 g
-
カレー粉1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
