鶏むね肉とかぶの中華炒め + 1 品
- 2 品
- 212kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 212kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
5.6
g
炭水化物
18.1
g
糖質
13.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
818
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
61
mg
リン
253
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
5.6
g
炭水化物
18.1
g
糖質
13.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
818
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
61
mg
リン
253
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉29 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
みりん3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
だし汁(顆粒だしでも)130.0 g
-
酒粕15.0 g
-
みそ3.0 g
-
うす口しょうゆ(こい口しょうゆでも)1.5 g
-
塩0.3 g
