柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.4 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単にプラス１品❢オクラのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
62.3
g
糖質
53.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
942
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
102
mg
リン
354
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2080
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
169
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
62.3
g
糖質
53.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
942
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
102
mg
リン
354
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2080
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
169
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
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えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
減塩醤油2.0 g
