きのこと厚揚げのとろみ炒め + 1 品
- 2 品
- 249kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 249kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
19.1
g
糖質
12.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
82
mg
リン
269
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
583
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
19.1
g
糖質
12.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
82
mg
リン
269
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
583
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
切り干し大根15.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
