さば缶ときゅうりのピリ辛ごまあえ + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ちくわで炒り豆腐エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
主菜
さば缶ときゅうりのピリ辛ごまあえエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
18.6
g
炭水化物
93.1
g
糖質
85.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
792
mg
カルシウム
373
mg
マグネシウム
127
mg
リン
381
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
18.6
g
炭水化物
93.1
g
糖質
85.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
792
mg
カルシウム
373
mg
マグネシウム
127
mg
リン
381
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (53 g)
-
にんじん(いちょう切り)1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース2.5 g
-
きくらげ(乾燥)1.0 g
-
きゅうり3/4本 (82 g)
-
レモン汁6.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
もめん豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
白すりごま2.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
すりごま(白)1.5 g
-
塩0.4 g
-
酢13.5 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
