お豆腐に 刻み生オクラと塩昆布のとろねば + 1 品
- 2 品
- 114kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 7.6g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 114kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 7.6g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
114
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
7.6
g
脂質
6.3
g
炭水化物
9.8
g
糖質
6.4
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
334
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
70
mg
リン
111
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
114
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
7.6
g
脂質
6.3
g
炭水化物
9.8
g
糖質
6.4
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
334
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
70
mg
リン
111
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
Aオクラ2/3本 (5.9 g)
-
Aしょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
A塩昆布1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ5.0 g
