豚とトマトのさっぱり炒め + 2 品
- 3 品
- 576kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 576kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚とトマトのさっぱり炒めエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
やっこのなめこあんエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
89.2
g
糖質
83.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
758
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
88
mg
リン
331
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
89.2
g
糖質
83.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
758
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
88
mg
リン
331
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
パクチー(お好みで)1.1 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A酢7.5 g
-
A酒7.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A鶏がらスープの素2.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん1.5 g
