簡単 豆腐チリ + 1 品
- 2 品
- 183kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 5.9g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 183kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 5.9g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
183
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
5.9
g
脂質
8.2
g
炭水化物
23.4
g
糖質
18.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
449
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
68
mg
リン
114
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
183
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
5.9
g
脂質
8.2
g
炭水化物
23.4
g
糖質
18.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
449
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
68
mg
リン
114
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/4本 (39 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
Aスイートチリソース6.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
Aナンプラー2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁30.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酒3.0 g
-
白炒りごま1.0 g
