ちんげん菜とほたて 野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ちんげん菜とほたて 野菜炒めエネルギー116 kcal食塩1.6 g -
汁物
落とし卵の味噌汁エネルギー92 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
83.3
g
糖質
75.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
906
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
90
mg
リン
425
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
437
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
83.3
g
糖質
75.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
906
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
90
mg
リン
425
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
437
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
ベビーほたて150 g
卵・乳製品
-
鶏卵1個 (55 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
味噌7.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
