キャベツとさばのトマトジュース煮 + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
副菜
香味をプラス 香り豊かなめこおろしエネルギー14 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
66.4
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
339
mg
マグネシウム
144
mg
リン
449
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1837
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
66.4
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
339
mg
マグネシウム
144
mg
リン
449
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1837
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/2個 (90 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
あさつき2.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁122.0 g
-
みそ6.0 g
-
減塩醤油3.0 g
