いわしの開き さっぱりおろしポン酢 + 2 品
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
12.6
g
糖質
9.6
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
817
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
93
mg
リン
280
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
12.6
g
糖質
9.6
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
817
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
93
mg
リン
280
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
かまぼこ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
塩0.2 g
-
酒2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
黒炒りごま1.0 g
