さんまの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 11.1g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 11.1g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
20.6
g
炭水化物
11.1
g
糖質
7.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
727
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
90
mg
リン
239
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
20.6
g
炭水化物
11.1
g
糖質
7.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
727
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
90
mg
リン
239
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レモン(またはすだち)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
かまぼこ10.0 g
-
さんま(1人1尾)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
塩3.2 g
-
酒2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
黒炒りごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
