タラと白菜のレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
タラと白菜のレンジ蒸しエネルギー135 kcal食塩1.4 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
4.3
g
炭水化物
68.1
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
67
mg
リン
401
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.19
g
多価不飽和脂肪酸
0.49
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
4.3
g
炭水化物
68.1
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
67
mg
リン
401
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.19
g
多価不飽和脂肪酸
0.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜2枚 (210 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
A片栗粉0.5 g
