ひき肉とお豆腐のあったかレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ひき肉とお豆腐のあったかレンジ蒸しエネルギー154 kcal食塩1.5 g -
副菜
キャベツともやしのツナサラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
66.2
g
糖質
61.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
504
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
89
mg
リン
235
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
66.2
g
糖質
61.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
504
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
89
mg
リン
235
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ホールコーン20.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
A塩0.5 g
