焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮 + 2 品
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮エネルギー117 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
6.9
g
炭水化物
65.9
g
糖質
61.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
492
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
52
mg
リン
186
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
6.9
g
炭水化物
65.9
g
糖質
61.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
492
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
52
mg
リン
186
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖(三温糖)1.0 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
