鶏もも肉の山椒焼き + 2 品
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏もも肉の山椒焼きエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
73.0
g
糖質
68.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
645
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
57
mg
リン
294
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
73.0
g
糖質
68.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
645
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
57
mg
リン
294
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)6.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(肉用)5.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
