鮭と彩り野菜の甘酢炒め + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭と彩り野菜の甘酢炒めエネルギー169 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
80.3
g
糖質
72.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
121
mg
リン
359
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
80.3
g
糖質
72.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
121
mg
リン
359
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(鮭用)3.0 g
-
サラダ油(鮭用)3.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
