揚げない揚げ出し豆腐 + 2 品
- 3 品
- 212kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 212kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
22.3
g
糖質
18.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
688
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
98
mg
リン
165
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1883
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
22.3
g
糖質
18.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
688
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
98
mg
リン
165
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1883
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし2cm (65 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
白菜1/4枚 (27 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (130.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
塩0.6 g
