イカと小松菜とトマトのカレー炒め + 1 品
- 2 品
- 160kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 160kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
160
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
6.0
g
炭水化物
13.2
g
糖質
9.7
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
888
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
61
mg
リン
260
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
160
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
6.0
g
炭水化物
13.2
g
糖質
9.7
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
888
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
61
mg
リン
260
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ピーマン1/3個 (56 g)
-
黃パプリカ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (86 g)
-
ちりめんじゃこ3.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(いか用)7.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
オイスターソース2.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
