たれが決め手 野菜たっぷり棒々鶏サラダ + 1 品
- 2 品
- 212kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 212kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
12.7
g
糖質
8.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
833
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
87
mg
リン
341
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
303
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
12.7
g
糖質
8.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
833
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
87
mg
リン
341
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
303
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根(せん切り)3/4cm (24 g)
-
にんじん(せん切り)1/6本 (22 g)
-
きゅうり(せん切り)1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個未満 (16 g)
-
レタス20 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
Bしょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
B長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
白菜(角切り)1枚 (110 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩、こしょう(粗びき)0.3 g
-
A酒5.0 g
-
B白すりごま1.5 g
-
B白練りごま5.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B酢1.5 g
-
Bささみの蒸し汁(鶏胸肉のゆで汁)10.0 g
-
サラダ油(炒め用)1.0 g
-
出し汁20.0 g
-
薄口醤油3.5 g
-
みりん1.5 g
