卵1個で作る山芋入りふんわり優しい天津飯 + 1 品
- 2 品
- 485kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 485kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
77.2
g
糖質
73.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
476
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
64
mg
リン
227
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
77.2
g
糖質
73.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
476
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
64
mg
リン
227
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
山芋44 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
卵・乳製品
-
卵(1個/人)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aスイートチリソース6.0 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
Aナンプラー2.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
酢1.5 g
