揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 2 品
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
23.3
g
糖質
17.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
68
mg
リン
318
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
23.3
g
糖質
17.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
68
mg
リン
318
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
れんこん63 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青ねぎ22 g
-
三つ葉11 g
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
ポン酢5.0 g
