鶏むね肉のやわらか炒め バーベキューソース + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏むね肉のやわらか炒め バーベキューソースエネルギー139 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
7.2
g
炭水化物
65.8
g
糖質
60.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
559
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
65
mg
リン
266
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2080
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
7.2
g
炭水化物
65.8
g
糖質
60.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
559
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
65
mg
リン
266
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2080
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒8.8 g
-
みりん6.8 g
-
パセリ0.1 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ8.0 g
-
ウスターソース4.0 g
-
バター1.5 g
